O meu nome é Tiago Santos e sou licenciado em Desporto e mestre em Exercício e Saúde. Atualmente, desempenho funções como Instrutor de Fitness e Personal Trainer no Clube de Saúde Kalorias de Sines e Santiago do Cacém, onde ajudo as pessoas que necessitam do meu acompanhamento. A minha missão é apoiar e percorrer o percurso com indivíduos que pretendem obter uma melhor qualidade de vida e ter um estilo de vida mais saudável, de acordo com as suas necessidades e motivações.
Hoje venho falar da importância do Ciclo Menstrual no Rendimento Desportivo, um tema que muitas vezes acaba por ser negligenciado de forma inconsciente.
Esta temática é de extrema relevância dado os mecanismos fisiológicos associados às diversas modificações biológicas que se realizam a cada novo ciclo e a forma como se repercutem de maneira global sobre o organismo feminino (Guyton & Hall cit. por Loureiro, Dias, Sales, Alessi, Simão, & Fermino, 2011).
O Ciclo Menstrual normalmente varia de 21 a 35 dias, com média de 28 dias, pode ser dividido em três fases distintas: folicular, ovulatória e lútea (Nattiv et al., cit. por Loureiro, Dias, Sales, Alessi, Simão, & Fermino, 2011).
Fases do Ciclo Mestrual:
Na fase de ovulação, observa-se um aumento no nível de estrogênio e manutenção do nível de progesterona (Samsudeen & Rajagopalan, 2016). A meio da fase Lútea foi relatado que a proporção de estrogênio / progesterona é maior o que por sua vez pode ajudar a favorecer o desempenho durante exercício (Lebrun cit. por Samsudeen & Rajagopalan, 2016). Nesta fase a mulher é capaz de sustentar uma intensidade de exercício por mais tempo (Samsudeen & Rajagopalan, 2016). Deverá recorrer-se à utilização de intensidades moderadas, e à utilização do sistema oxidativo, para otimizar a queima de gordura devido ao aumento da progesterona, esta fase é caraterizada por ser uma fase catabólica, mas não nos permite assimilar tão bem as cargas altas. No final desta fase à entrada no num período pré-menstrual, que irá ocorrer no início da fase folicular.
Na fase folicular a progesterona não parece ter efeitos substanciais sobre a força ou função muscular, mas a testosterona, embora não seja sistematicamente estudada, é suscetível de ter tais efeitos. Aqui o estrogênio tem um efeito positivo nos picos de força imediatamente antes do período de ovulação, nesta fase, as alterações na função muscular a meio do ciclo
podem ser devidas ao aumento do estrogênio que ocorre antes da ovulação (Sarwar, Niclos, & Rutherford, 1996). Esta fase é caraterizada por ser uma fase Anabólica, em termos de periodização deverá ser realizado um trabalho de potência e resistência muscular com intensidades mais elevadas, recorrendo-se ao sistema glicolítico.
Bibliografia:
- Janse de Jonge, X. A. K. (2003). Effects of the menstrual cycle on exercise performance. School of Exercise and Sport Science, 33 (11), 833–851. http://doi.org/10.2165/00007256-200333110-00004
-Loureiro, S., Dias, I., Sales, D., Alessi, I., Simão, R. & Fermino, R. C. (2011). Effect of Different Phases of the Menstrual Cycle on the Performance of Muscular Strength in 10rm. Rev Bras Med Esporte, 17 (1), 22–25. http://doi.org/10.1590/S151786922011000100004
- Samsudeen, N., & Rajagopalan, A. (2016). Effect of Different Phases of Menstrual Cycle on Cardio-Respiratory Efficiency in Normal, Overweight and Obese Female Undergraduate Students. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 10 (12), 1–4. http://doi.org/10.7860/JCDR/2016/23080.8954
- Sarwar, R., Niclos, B. B., & Rutherford, O. M. (1996). Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human menstrual cycle. The Journal of Physiology, 493, 267–72. Retrieved from http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1158967&tool=pmcent rez&rendertype=abstract
Por: Tiago Santos, Licenciado em Desporto e mestre em Exercício e Saúde. Atualmente, é Instrutor de Fitness e Personal Trainer no Clube de Saúde Kalorias de Sines e Santiago do Cacém.
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