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Ritmo Circadiano e Saúde Metabólica

Os problemas metabólicos são condições prevalentes nos dias de hoje, justificados, principalmente, pela má alimentação. Ainda, há alguns estudos que mostram que alterações no ciclo circadiano também podem exercer impactos no ganho de peso, aumentando o risco de obesidade e doenças associadas 1,2.

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Diversos fatores podem influenciar na adequada condução do ritmo circadiano. A exposição prolongada à luz no período da noite, por exemplo, foi proposto como um disruptor do ritmo circadiano, num estudo conduzido em ratos que foram expostos à simulação de um dia mais longo. Essas alterações foram correlacionadas com aumento de fatores genéticos que interferem no metabolismo lipídico, predispondo ao aumento nos níveis de triglicéridos 3.


Ainda, um estudo realizado num modelo experimental observou que a alta exposição à luz, concomitante ao consumo de uma dieta hiperlipídica, comprometeu o funcionamento de células β-pancreáticas, sendo um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes 4.


A má qualidade do sono é outro fator que pode prejudicar o adequado funcionamento do ritmo circadiano. Para mostrar esta correlação, um recente estudo conduzido com pacientes que apresentaram sono insuficiente – aproximadamente 5 horas de sono por dia – mostrou alterações nas hormonas anorexígenas e orexígenas – que controlam saciedade e fome, respectivamente -, sugerindo que a restrição crónica do sono pode ser um gatilho para o aumento no consumo alimentar e redução de saciedade 5.


Portanto, esses fatores precisam ser tidos em consideração durante o planeamento de uma alimentação saudável, que deve contar com alimentos anti-inflamatórios e a disponibilidade de nutrientes importantes para o ritmo circadiano - como vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e triptofano, por atuarem como moduladores do sistema neuroendócrino.


Referências Bibliográficas:


1.FROY, O.; GARAULET, M. The circadian clock in white and brown adipose tissue: machanistic, endocrine, and clinical aspects. Endocr Rev;

39(3):261-273, 2018.


2.ANOTHAISINTAWEE, T.; LERTRATTANANON, D.; THAMAKAISON, S. et al. The relationship among morningness-eveningness, sleep

duration, social jetlag, and body mass index in asian patients with prediabetes. Front Endocrinol; 9:435, 2018.


3.XIE, X.; ZHAO, B.; HUANG, L. et al. Effects of altered photoperiod on circadian clock and lipid metabolismo in rats. Chonobiol Int; 34 (8):1094

1104, 2017.


4.QIAN, J.; YEH, B.; RAKSHIT, K. et al. Circadian disruption and diet-induced obesity synergize to promote development of B-cell failure and

diabetes in male rats. Endocrinology; 156(12):4426-36, 2015.


5.MCHILL, A.W.; HULL, J.T.; MCMULLAN, C.J. et al. Chronic insuficiente sleep has a limited impact on circadian rhythmicity of subjective hunger

and awakening fasted metabolic hormones. Front Endocrinol; 2018. doi: 10.3389/fendo.2018.00319


Por: Diana Sanches, Nutricionista do clube de saúde Kalorias Linda-a-Velha membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº3692N.

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