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  • KALORIAS

Beringela recheada com verduras e bulgur





Ingredientes (para 4 pessoas): - 4 beringelas médias;

- 175g bulgur;

- 2 c. de sopa azeite;

- 2 dentes de alho esmagados;

- 40g amêndoas;

- 1 c. de café chá de açafrão-da-índia;

- 1 c. de sopa piripiri em pó;

- 2 talos de aipo picados;

- 1 cenoura ralada;

- 50g cogumelos frescos laminados;

- 20g passas-de-uva;

- 2 c. de sopa coentros picados;

- Salada para acompanhar.


Preparação: Corte as beringelas ao meio longitudinalmente e retire-lhes a polpa com uma colher de chá. Pique a polpa e reserve. Esfregue o interior das beringelas com o sal e deixe ficar durante 20 minutos. Leve ao lume cerca de 350ml de água (o dobro da quantidade de bulgur) até ferver, e apague o lume. Acrescente o bulgur e deixe cozer durante 10 a 15 minutos, tapado. Deixe repousar 10 minutos até a água ser completamente absorvida. Num tacho, salteie o azeite com o alho, as amêndoas, o açafrão-da-índia, o piripiri em pó, o aipo, a cenoura, os cogumelos e as passas-de-uva e deixe cozinhar cerca de 3 minutos. Acrescente ao salteado a polpa de beringela reservada e deixe cozinhar durante mais 3 minutos. Junte os coentros picados, misturando bem. Deite o recheio de bulgur com legumes nas beringelas e coloque numa assadeira. Leve ao forno, previamente aquecido a 180° C, durante 15 a 20 minutos. Retire do forno e sirva quente com salada.

Por: Inês Martins, Nutricionista do clube de saúde Kalorias Telheiras membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº3548N.

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