10 Dicas úteis para “sobreviver” a um aumento de peso no mês de Dezembro


Para aplicar até ao Natal e durante todo o ano!


  1. Mantenha a sua rotina alimentar (número de refeições diárias, horas das refeições e quantidades de alimentos por refeição);

  2. Evite alimentos com grande densidade energética (alimentos muito ricos em gordura e açúcares refinados);

  3. Caminhe pelo menos 10.000 passos diários, equivalente a 60 a 90’ de atividade física moderada;

  4. Escolha snacks saudáveis (fruta, iogurtes magros, ovo cozido,…) para comer entre refeições;

  5. Leia os rótulos e verifique as Kcal, gordura e açúcar dos alimentos que adquire, escolha sempre os que têm uma lista de ingredientes mais reduzida;

  6. Tenha em conta as quantidades de comida que coloca no prato, com mais liberdade para os cereais e pense duas vezes antes de repetir;

  7. Levanta-se e permaneça pelo menos 10 min. em pé por cada hora do seu dia que passa sentado;

  8. Escolha bem as suas bebidas, água, chás, tisanas ou infusões sem açúcar é o ideal. Evite sumos de fruta, mesmo os naturais, bebidas açucaradas e álcool;

  9. Coma devagar, de preferência sentado à mesa e distrações (televisão, computador, telemável, etc.). Disfrute da sua refeição e aprecie e saboreei a sua comida;

  10. Não se esqueça de comer pelo menos 5 porções de frutas e hortícolas por dia. Experimente a incluir estes alimentos em refeições em que normalmente não o faz.



Bibliografia:

Mason, F., Farle, A., Pallan M., Sitch A., Easter C., Darley A. (22018, Dezembro) Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. Retirado: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287121/



Por: Ema Mateus Roupa: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Sines e Santiago, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0702N.

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