O ano começa normalmente com desejos e promessas em diferentes áreas da vida. Para que estas se cumpram durante os 12 meses, importa definir o que é realmente importante para si!
A alimentação é uma das áreas fundamentais para nos mantermos saudáveis e felizes, por isso, se de facto comeu de mais durante o mês passado, aproveite este início de ano para retomar um estilo de vida saudável em vez de se autoimpor dietas demasiado restritivas ou jejuns não orientados, que em vez de contribuírem para uma melhoria da sua saúde podem inclusivamente comprometê-la.
Faça pequenas mudanças que se mantenham com o tempo e sejam ajustadas a si.
Os estudos dizem-nos que os objetivos mensuráveis e concretos são mais fáceis de atingir. Por isso, defina-os!
Estabeleça o que quer para si e desenhe o caminho, peça ajuda a um profissional de saúde para em conjunto avaliarem as suas necessidades individuais de água, energia, macro e micronutrientes e definirem um plano alimentar flexível e adaptado que se tornará ao longo dos meses o seu padrão alimentar, mais do que uma “dieta” pontual. Junte-lhe a atividade física, aos poucos, de forma personalizada e adequada ao que lhe dá prazer, descanse e relaxe. Misture tudo e obterá um estilo de vida saudável prolongado no tempo.
Deixamos-lhe 12 dicas para manter um estilo de vida saudável ao longo do ano:
Comece por retomar a atividade física, por pouca que seja e vá aumentando à medida que se sinta melhor;
Incremente o consumo diário de vegetais (comece por consumir 2 mãos abertas de hortícolas a uma das refeições principais);
Diversifique a alimentação (experimente alimentos que nunca provou);
Beba mais um copo de água por dia (ao fim de uma semana notará que sente mais vontade de beber água);
Integre a fruta no seu dia a dia (junte-a ao pequeno-almoço, no final das refeições principais ou nos lanches);
Passe para metade a ingestão de açúcares livres (refrigerantes, sumos, doces, bolos, gomas);
Vá para a cozinha e faça experiências (varie confeções e alimentos);
Coma uma refeição com produtos da época a cada dia;
Experimente um alimento que nunca tenha comido por semana;
Durma o número de horas que necessita para acordar revigorado(a);
Escolha um vegetal e semeie-o ou plante-o;
Aproveite a totalidade de um alimento por semana (p.e. na abóbora, asse a polpa, use a casca para fazer farinha e as sementes tostadas para pôr no iogurte).
Por: Ema Mateus Roupa: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Sines, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0702N ( emaroupa@kalorias.com ).