Recomendações alimentares em dias quentes

Chegou o Verão! Os dias quentes estão aí, o que exige alguns cuidados. A hidratação é o fator mais importante a ter em conta, dado o aumento das perdas de água corporal, principalmente por transpiração. A desidratação é um fator limitante para o desempenho físico e o aspeto da pele, cabelo e unhas fica comprometido.



Assim, podemos através da alimentação prevenir os efeitos adversos do calor que aí vem. Seguem-se alguns cuidados, recomendados pela Direção Geral de Saúde (DGS):


  • Mantenha-se bem hidratado, mesmo que não tenha sede, bebendo muita água e outras bebidas sem adição de açúcar (como chás e infusões);

  • Dê um sabor saudável à sua bebida, adicionando um pedaço de fruta (limão, laranja, lima…), hortícolas (pepino…), especiarias (canela…) ou ervas aromáticas (hortelã…);

  • Opte por alimentos sólidos que são ricos em água, como frutas e hortícolas;

  • Coma sopa, podendo sempre optar por versões frias;

  • Lembre-se de ter sempre consigo uma garrafa de água, em particular quando se desloca;

  • Evite bebidas alcoólicas, excessivamente açucaradas ou com cafeína, em particular nesta época do ano. Em vez de hidratarem contribuem para a perda de água;

  • Monitorize a sua ingestão de água, através da urina – deve ser abundante, incolor e inodora;

  • Faça refeições leves e mais frequentes e evite refeições pesadas e muito condimentadas;

  • Acondicione e transporte os alimentos mais perecíveis (queijo, iogurtes, marisco, ovos, etc.) em geleiras, sacos ou malas térmicas com cuvetes de gelo ou placas frias para manter a temperatura;

  • Vigie os familiares de risco, em particular as crianças e incentive os amigos a beber água ao longo do dia e no local de trabalho. O mau humor e o bom desempenho cognitivo têm muito a ver com uma hidratação adequada.


Por: Ana Filipa Dias: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Gaia, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº2594N.

92 visualizações

Posts recentes

Ver tudo

Faça parte da nossa lista de emails.

Escolha a(s) newsletter(s) que gostaria de receber:

  • Branca Ícone Instagram
  • Branca Ícone LinkedIn

© 2021 KALORIAS - Todos os direitos reservados.