Recomendações alimentares em dias quentes

Chegou o Verão! Os dias quentes estão aí, o que exige alguns cuidados. A hidratação é o fator mais importante a ter em conta, dado o aumento das perdas de água corporal, principalmente por transpiração. A desidratação é um fator limitante para o desempenho físico e o aspeto da pele, cabelo e unhas fica comprometido.



Assim, podemos através da alimentação prevenir os efeitos adversos do calor que aí vem. Seguem-se alguns cuidados, recomendados pela Direção Geral de Saúde (DGS):


  • Mantenha-se bem hidratado, mesmo que não tenha sede, bebendo muita água e outras bebidas sem adição de açúcar (como chás e infusões);

  • Dê um sabor saudável à sua bebida, adicionando um pedaço de fruta (limão, laranja, lima…), hortícolas (pepino…), especiarias (canela…) ou ervas aromáticas (hortelã…);

  • Opte por alimentos sólidos que são ricos em água, como frutas e hortícolas;

  • Coma sopa, podendo sempre optar por versões frias;

  • Lembre-se de ter sempre consigo uma garrafa de água, em particular quando se desloca;

  • Evite bebidas alcoólicas, excessivamente açucaradas ou com cafeína, em particular nesta época do ano. Em vez de hidratarem contribuem para a perda de água;

  • Monitorize a sua ingestão de água, através da urina – deve ser abundante, incolor e inodora;

  • Faça refeições leves e mais frequentes e evite refeições pesadas e muito condimentadas;

  • Acondicione e transporte os alimentos mais perecíveis (queijo, iogurtes, marisco, ovos, etc.) em geleiras, sacos ou malas térmicas com cuvetes de gelo ou placas frias para manter a temperatura;

  • Vigie os familiares de risco, em particular as crianças e incentive os amigos a beber água ao longo do dia e no local de trabalho. O mau humor e o bom desempenho cognitivo têm muito a ver com uma hidratação adequada.


Por: Ana Filipa Dias: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Gaia, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº2594N.

0 visualização

Faça parte da nossa lista de emails.

Escolha a(s) newsletter(s) que gostaria de receber:

  • Branca Ícone Instagram
  • Branca Ícone LinkedIn

Os Nossos Parceiros:

965Prancheta-1
456Prancheta-1
89Prancheta-1
99Prancheta-1
94Prancheta-1
76Prancheta-1
65Prancheta-1
49Prancheta-1
51Prancheta-1
23Prancheta-1
43Prancheta-1
27Prancheta-1
25Prancheta-1
19Prancheta-1
16Prancheta-1
parceirosPrancheta-1
12Prancheta-1
7Prancheta-1
07Prancheta-1
6Prancheta-1
5Prancheta-1
2Prancheta-1
3Prancheta-1
4Prancheta-1
1Prancheta-1
965Prancheta-1
456Prancheta-1
89Prancheta-1
99Prancheta-1
94Prancheta-1
76Prancheta-1
65Prancheta-1
49Prancheta-1
51Prancheta-1
23Prancheta-1
43Prancheta-1
27Prancheta-1
25Prancheta-1
19Prancheta-1
16Prancheta-1
parceirosPrancheta-1
12Prancheta-1
7Prancheta-1
07Prancheta-1
6Prancheta-1
5Prancheta-1
2Prancheta-1
3Prancheta-1
4Prancheta-1
1Prancheta-1

© KALORIAS 2020 Todos os direitos reservados.