Coenzima Q-10, que antioxidante é este?
- KALORIAS
- 30 de jan. de 2019
- 2 min de leitura
A coenzima Q10 (também conhecida como ubiquinona) é uma molécula que está presente na maioria das células, mais especificamente na membrana interna mitocondrial.
É um antioxidante que está diretamente envolvido na geração e renovação da energia celular e na sua proteção, como tal, melhora a performance física. Para além deste benefício, a coenzima Q10 retarda o processo de envelhecimento, melhora a função cardiovascular e estimula o sistema imunológico.
A produção desta coenzima tende a diminuir com o avançar da idade, mais especificamente a partir dos 30 anos, devido ao processo natural de envelhecimento. Deste modo, é importante aumentar a ingestão de fontes alimentares ricas em Coenzima Q10.

Essas fontes são: - Carnes em geral e peixe rico em ómega 3, como a sardinha, carapau, cavala atum e salmão;
- Amêndoas, amendoins, nozes, castanhas, castanha do Brasil e sementes de sésamo; - Vegetais de folhas verdes como espinafres e brócolos; - Cereais integrais; - Abacate.
Apesar de estar presente em muitos alimentos, a ingestão alimentar, por vezes, não é suficiente, logo é necessário recorrer a suplementação para aumentar os níveis intracelulares. De acordo com uma equipa de investigadores Dinamarqueses, os suplementos de Coenzima Q10 podem reduzir a mortalidade por quase metade em pacientes com insuficiência cardíaca. Além desta doença, a coenzima Q10 é utilizada por indivíduos que fazem terapia com estatinas (medicamento para baixar os níveis de colesterol sanguíneo). Este medicamento bloqueia a síntese desta coenzima, causando sintomas de dor muscular e degeneração. Em suma, a Coenzima Q10 é um poderoso antioxidante com inúmeros benefícios que devemos privilegiar na nossa saúde em geral!
Por: Milene Celestino: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Montijo, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº 1154N
Bibliografia: http://fat-new-world.pt/ http://www.infarmed.pt
Due to the fact that dietary intake is not always doodle baseball adequate, it is important to resort to supplementation in order to raise intracellular levels. This is because the substance is available in a wide variety of foods.
Excelente artigo! A Coenzima Q10 realmente é uma aliada poderosa mapquest driving directions para a saúde — tanto no combate ao envelhecimento quanto na melhoria da energia celular e do desempenho físico. Gostei muito da lista de alimentos ricos em Q10, especialmente os peixes e vegetais. Informação clara, útil e prática! 🧬💪🥦
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