A líbido é apenas mais um nome para desejo sexual.
Uma grande variedade de fatores, internos e externos pode ter efeito sobre a líbido: o sono, a alimentação, o exercício, o stress e as hormonas são apenas alguns deles. A líbido é diferente de pessoa para pessoa e, por norma, tende a diminuir com o avançar da idade.
Todos os nutrientes são importantes para termos uma boa saúde, mas alguns estão mais relacionados com a função sexual do que outros:
Ferro (transporte de oxigénio no sangue);
Zinco (produção e mobilidade dos espermatozoides);
Magnésio (produção de energia, desperta o desejo sexual e é fundamental para a ejaculação e orgasmo);
Cálcio (essencial para a contração muscular e associado à ereção masculina e orgasmo feminino);
Iodo (essencial para a boa função da tireoide, que em caso de função deficitária leva à perda de líbido);
Selénio (relacionado com o desempenho sexual, quantidade de esperma e fertilidade);
Crómio (relacionado com a energia e consequentemente com a líbido);
Arginina (necessário para o crescimento e desenvolvimento sexual e constituinte da cabeça e corpo dos espermatozoides);
Coenzima Q10 (produção de energia);
Ácidos gordos (importantes para o equilíbrio hormonal);
Vitamina A (essencial para a saúde sexual e como antioxidante);
Vitaminas do complexo B (produção de energia e sensação de bem estar fundamental para o orgasmo);
Vitamina C (importante para o desempenho sexual)
Vitamina E (antioxidante fundamental para a saúde e vitalidade sexual)
Apesar de não existir grande evidência científica dos efeitos da alimentação na função sexual, na lista abaixo, sugerimos-lhe 40 alimentos que são ricos nos nutrientes citados.
Perca: peixe rico em magnésio, ómega-3, selénio e zinco;
Ovos: ricos em cálcio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B;
Caviar: rico em ferro, magnésio, Vitaminas do complexo B (particularmente colina);
Milho: Rico em arginina;
Centeio: rico em cálcio, ferro, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B e vitamina E;
Espinafres: rico em betacaroteno, cálcio, Coenzima Q10, ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e C;
Tofu: Rico em cálcio, ferro, magnésio, fitoestrogénios e vitamina A;
Pinhões: cálcio, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B;
Morangos: ricos em betacarotenos, cálcio, ferro, magnésio, vitamina C e vitamina E;
Abacate: rico em betacarotenos, cálcio, ferro, magnésio, zinco e vitamina C;
Gengibre: betacaroteno, cálcio, ferro, magnésio, zinco e vitamina C;
Manga: rico em betacaroteno e vitamina C;
Amêndoa: cálcio, magnésio, ómega-3, ómega-6, zinco, vitaminas B e vitamina E;
Camarões: cálcio, iodo, magnésio, fenilalanina, selénio e zinco;
Sementes de sésamo: ricas em cálcio, ferro, magnésio, ómega-3, ómega-6, selénio, zinco e vitamina E;
Aipo: rico em betacaroteno, selénio e vitaminas do complexo B;
Alho: rico em cálcio e vitamina C;
Natas: ricas em arginina, cálcio, magnésio e zinco;
Queijo: arginina, cálcio, magnésio e zinco;
Arroz integral: rico em cálcio, ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B;
Papaia: rica em betacaroteno, cálcio, magnésio e vitamina C;
Cebola e alho-francês: ricos em betacarotenos, cálcio, crómio e magnésio;
Ameixas secas: ricas em cálcio e ferro;
Figos: ricos em betacarotenos, cálcio e vitamina C;
Lentilhas: ricas em cálcio, manganês, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B;
Cogumelos e trufas: ricos em cálcio, ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B;
Chocolate preto: rico em magnésio, fenilalanina e potássio;
Atum: rico em ómega-3, selénio, zinco e vitaminas do complexo B;
Espargos: ricos em betacarotenos, vitaminas do complexo B e vitamina C;
Tomate: rico em betacaroteno, magnésio, triptofano e vitamina C;
Banana: betacaroteno, magnésio, triptofano e vitamina C;
Amoras silvestres e framboesas: ricas em betacaroteno, cálcio, magnésio, vitamina C e E;
Beterraba: rica em betacaroteno, cálcio, ferro, potássio e vitamina C;
Abóbora: rica em cálcio, ferro, magnésio, ómega-3, ómega-6, zinco e vitaminas do complexo B;
Brócolos: ricos em ferro, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C;
Agrião: ricos em betacaroteno, cálcio, ferro, magnésio e vitamina C;
Ervas e especiarias como açafrão, estragão, noz-moscada e manjericão também são conhecidos como estimulantes sexuais.
Experimente! Esperamos que corra bem! 😉
Bibliografia:
VICKI, Esdgson; MARBER, Ian – O Nutricionista O que se debe comer para dormir melhor e ter melhor sexo. Lisboa, 2002. ISBN-972-650-588-7.
Por: Ema Mateus Roupa: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Sines e Santiago, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0702N