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A Importância da Microbiota

A microbiota compreende os diferentes microorganismos que habitam o nosso corpo tais como bactérias, leveduras ou fungos. A grande maioria encontra-se no nosso intestino, constituindo aquilo a que chamamos de flora intestinal.


Estes microrganismos têm um papel muito importante em vários processos: na digestão, síntese de vitaminas, metabolismo de nutrientes, proteção contra bactérias patogénicas e também exercem um papel fundamental na regulação do trânsito intestinal e do sistema imunitário.



Existem diversos fatores que podem provocar alterações na nossa flora tais como alterações na dieta ou estilo de vida, idade, infeções ou toma de antibióticos.


A dieta tem um papel dominante em moldar a microbiota, Diversos estudos mostram relações entre a dieta ocidental, tipicamente rica em gordura animal e açúcares e pobre em fibras, com o aumento da inflamação e aumento de bactérias patogénicas no intestino. Por outro lado, uma dieta rica em frutos e legumes, que é tipicamente rica em fibras, estimula o crescimento de bactérias “boas” na flora intestinal o que parece ter efeitos anti-inflamatórios e leva a melhoria do sistema imunológico.


O consumo de alimentos ricos em fibra, alimentos prebióticos e probióticos vai permitir o equilíbrio da nossa flora intestinal.

Alimentos com prebióticos - alho, cebola, alcachofra, alho-francês, espargos, aveia ou cevada.

Alimentos com probióticos - iogurtes e leite fermentados como o kefir.


Referências bibliográficas:

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· Baothman O, Zamzami M, Taher I, Abubaker J, Abu-Farha M. The role of Gut Microbiota in the development of obesity and Diabetes. Lipids Health Dis. 2016;15(108).

· Nieuwdorp M, Gilijamse P, Pai N, Kaplan L. Role of the microbiome in energy regulation and metabolism. Gastroenterology. 2014 May;146(6):1525–33.

· John G, Mullin G. The Gut Microbiome and Obesity. Curr Oncol Rep. 2016 Jun;18(45).

· Portune K, Benítez-Páez A, Pulgar E, Cerrudo V, Sans Y. Gut microbiota, diet and obesity-related disorders – the good, the bad and the future challenges. Mol Nutr Food Res. 2016 Jun;


Por: Inês Cardoso Martins - Nutricionista do Clube de Saúde Kalorias Torres Vedras, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº2352N.

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